艺考培训网

 找回密码
 立即注册
开启左侧

技巧二 考生怎样克服紧张心理(一)

发表于 2016-11-24 21:42:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.jpg

在每年的播音主持专业面试即将开考之前,很多考生或多或少地会出现紧张、畏怯及焦躁的心理,在一定程度上阻碍了正常水平的发挥。

一般说来,考生面试紧张状态的出现,
或是因为考生“太在意”,内心过于看重一次应试的成败得失,心态过于纠结于一次考试的成绩,造成不必要的身心僵持、紧张;
或是因为考生“太没底”,自己感觉各方面准备尚不充分,加之在考场或候考室独特的应试氛围中,也会出现心态失衡、思维阻滞等失常状态。

为了克服紧张心理,建议考生从以下几个方面调整自己的临场状态,化被动应试为主动展示的应考状态,变消极应对为积极表现的良性心态,树立沉着冷静、自信洒脱的阳光神态,这样,才能真正在考场上实现“一切皆有可能”。

一、状态松弛

在考试前过分紧张,应试状态就会失去了自如性,表达就失去了创造性,所以,在考试前要做到声清气爽,身体各部分肌肉尤其是发音器官要适当放松,这样才有利于考场上声音气息的自如运用。要做到这一点:
首先可以在应考前做一些“热声”的活动。考生可以选择一个空气清新、不受打扰、可活动自如的地方,找一个合适的调子,做一些简单的开嗓练声的动作,如“气泡音”练习、哼鸣练习、音阶高低练习、延长的“a”音练习、绕口令、古诗词诵读等,同时伴随松肩、松胸、松腿、长出一口气等等,都可以适当帮助克服僵持、紧张的状态。同时要注意以情带声、全神贯注地集中到表达的内容中去,减少精神上的紧张。总之,应该做到气托声、声传情、放得开、收得拢,既有控制性,又有自如性。
其次,考生还可以主动做一些“热身”的动作,活动一下身体的一些大关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。随后可搓手搓脸:将手搓热后从下向上搓脸,反复多次。将发僵的面部肌肉活动开。然后做张嘴练习:将下巴固定,让嘴尽量张大,越大越好,开合十次以上,甚至数十次,速度不要太快。这样的考前“热身”动作一定程度上会帮助我们缓解紧张的情绪。
再次,做深呼吸,像“闻花香”、“呼吸新鲜空气”一样慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。这样做,除了可以消除紧张外,还可以帮助考生调整考试用声的气息状态。
最后,可以做一些与当前考试无关的自己比较喜欢的活动,比如听音乐、哼歌、聊天、谈笑等

回复

使用道具 举报

 
在线客服
点击这里给我发消息
微信号:yikaoluntan

微信扫一扫,分享最新艺考课程

艺考培训网 ( 京ICP备15055750号-2|网站地图

GMT+8, 2020-9-26 05:18 , Processed in 0.302901 second(s), 32 queries .

Powered by 艺考培训网

© 2010-2019 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表